Barres ou haltères ?

Intéressons-nous aujourd’hui à un l’éternel débat opposant les entrainements à la barre et aux haltères. Est-ce qu’il y a une meilleure manière de s’entrainer ? Un outil qui permet d’atteindre de meilleurs résultats ? Cet article vise à vous aiguiller sur la question !

Qu’apporte la barre en musculation ?

Penchons-nous dans un premier temps sur les spécificités liées à la barre.

• Travailler à la barre permet de porter plus de poids (10 à 20 % de charge en plus en fonction des exercices)
• La barre permet une meilleure coordination, simplifiant ainsi le côté technique.
• A moins d’être aidé, le setup à la barre est beaucoup moins consommateur d’énergie à mettre en place pour un exercice ce qui le rend préférable dans le cadre de séries courtes a fortes charges
• Travailler à la barre permet une surcharge progressive plus rapide, en effet, il est plus facile d’augmenter ses charges plus petits incréments (en montant les poids de 2Kg par séance par exemple)
• Une plus grande stabilité est aussi permise par la barre
• Enfin, elle peut être plus pratique sur les exercices lourd (exemple : il est plus simple de faire un squat lourd barre posée sur le dos que de tenir deux haltères lourdes dans les mains)

Quid des haltères ?

Penchons-nous à présent sur les spécificités liées aux haltères.

• Les haltères offrent souvent une bien meilleure amplitude de mouvement (Attention malgré tout à ne pas trop forcer cette amplitude, ce qui pourrait mener à une blessure, en effet nous pourrions avoir tendance, sur une développé couché haltères, à vouloir chercher un étirement trop important)
• Cette amplitude permet ainsi une bien meilleure activation musculaire (meilleure contraction)
• Toujours dans cette optique, les haltères permettent une meilleure liberté de mouvement
• Ils offrent aussi une prise supplémentaire (prise neutre pouvant soulager des douleur et éviter une sur-sollicitation ainsi que la possibilité de pivoter les poignets pendant les mouvements.
• Les haltères sont aussi très pratiques dans le cadre d’un travail en unilatéral, permettant ainsi de rattraper de potentiels déséquilibres
• Travailler aux haltères permet aussi de bénéficier d’une plus grande gamme de mouvements et une plus grande facilité d’isolation
• Les haltères permettent aussi de bien travailler des muscles stabilisateurs
• Enfin, travailler aux haltères permet un travail plus sûrs lorsque l’on est seuls, en effet, il est simple de jeter les haltères au sol en cas de difficulté, là où la barre pourrait simplement nous tomber dessus

Conclusion

Il n’y a pas réellement de meilleure option. Chaque alternative offre des avantages et des inconvénients qu’il convient de jauger pour répondre aux besoins de chacun. Il n’y a pas de meilleure solution, il y a « VOTRE » solution, la plus adaptée à votre profil, vos sensations, vos prédispositions. Les exercices à la barre seront souvent préférés pour des séries dans une fourchette de répétitions faible tandis que ceux aux haltères seront plus intéressants pour une plage plus importante de 8 à 12 répétitions ou plus. Encore une fois, c’est une idée générale qui ne doit en aucun cas vous brider. Il n’y pas de règle fixe quant au choix. La meilleure des options serait de varier les plaisirs en travaillant des deux manières afin d’optimiser les gains.

Auteurs : Thms, Docteur W