Les automassages en musculation

Les automassages en musculation

Quel est l’intérêt des automassages ?

Les automassages en dehors de l’entrainement vont permettre de détendre les muscles, de les assouplir et de détecter des tensions musculaires, dans le but de mieux récupérer entre les entrainements. Les automassages pendant l’échauffement permettent de chauffer, détendre et assouplir les muscles. Tous ces bénéfices vont permettre de diminuer les risques de blessure et être plus performant à l’entrainement.

Comment s’automasser ? Quelques règles :

• Masser uniquement sur les zones musculaires
• L’intensité de l’automassage peut varier :
  • Pour l’échauffement on fait des automassages peu appuyés
  • Après ou en dehors d’un entrainement on peut appuyer plus fort (sans que la pression exercée soit trop douloureuse, l’objectif est avant tout de se détendre)
• La vitesse de l’automassage peut varier :
  • Pour l’échauffement on fait des automassages relativement rapides
  • Après ou en dehors d’un entrainement on peut aller plus lentement
• Le sens dans lequel on masse les muscles peut être :
  • Parallèle aux fibres musculaires
    • Automassage plus adapté pour l’échauffement
  • Perpendiculaire aux fibres musculaires
    • Automassage plus adapté pour la récupération (Après ou en dehors de l’entrainement)
  • Si on a une tension à un point précis on peut rester appuyer dessus 15-30 secondes en cherchant à se détendre pour relâcher la tension
  • De manière générale la pression exercée pendant les automassages ne doit pas être excessivement douloureuse, elle peut entrainer une légère douleur mais reste largement supportable

A quelle fréquence et combien de temps faut-il s’automasser ?

• La fréquence et le temps d’automassage varie en fonction des tensions présentes
  • Plus on est tendu plus il faut s’automasser longtemps et souvent
  • Quand on commence s’automasser avant et après l’entrainement est déjà une bonne chose
  • Pour aller plus loin on peut s’automasser en dehors des entrainements, juste avant de faire un peu d’étirement par exemple

Quelles sont les différents outils d’automassage ?

• Il existe de multiples outils pour s’automasser :
  • Balle de massage
  • Rouleau de massage
  • Bâton de massage
  • Canne de massage
  • Pistolet de massage (outil que je ne parlerais pas car je ne l’ai pas expérimenté)
• La base pour s’automasser est la balle et le rouleau de massage

Quelles caractéristiques privilégier pour ces outils d’automassage ?

• Balle de massage : Elle doit être de préférence lisse et dure
• Rouleau de massage : Il doit être lisse et dur pour commencer si la personne est très tendue. Avec des reliefs et dur pour une personne habituée aux automassages ou si la personne n’est pas particulièrement tendue
• Bâton de massage : il doit être suffisamment long pour bénéficier de plus de variantes d’automassage (Autour de 70 cm)
• Canne de massage : je ne vois pas de caractéristiques particulières à respecter pour cet outil

Où acheter ces outils d’automassage ?

• Chez Christophe Carrio le matériel est de très bonne qualité, mais il se peut qu’ils ne conviennent pas à tout le monde puisque le matériel est vendu à un certain coût
• Chez Décathlon on peut trouver du bon matériel à un coût moindre mais il faut faire attention car ils n’ont pas tous de très bonnes caractéristiques, il faudra veiller à bien sélectionner les bons
• Chez d’autre vendeurs le matériel peut être de bonne qualité, à vous de faire vos petites recherches
• Personnellement j’ai une balle et un rouleau de la marque SuperPhysique (article plus en vente) et un bâton et une canne de Christophe Carrio

Merci d’avoir lu cet article, en espérant qu’il ait été utile pour vous.

Si vous voulez aller plus loin n’hésitez pas à contacter Paul, l’auteur de l’article. Il propose des suivis coaching en ligne, des corrections de programme d’entrainement et bientôt des analyses de votre morphologie pour mieux adapter votre entrainement et progresser en limitant le risque de blessures. Vous retrouverez toutes les explications sur son compte Instagram.

Auteur : Paul