
Le cardio pour progresser en musculation
Quel intérêt à faire du cardio en musculation ?
Travailler le cardio en musculation permet de mieux récupérer entre les séries, entre les entraînements et être en meilleur forme en général. Le cardio va permettre d’avoir un cœur en bonne santé et donc d’acquérir une meilleure santé.
Le cardio va avoir comme effet de faire grossir le cœur ce qui va permettre d’envoyer plus de sang à la fois par battement. Avec un cœur plus gros il y a une diminution de la fréquence cardiaque pour une éjection de sang égale, par rapport à un cœur plus petit qui doit battre avec une fréquence plus importante pour éjecter la même quantité de sang.
Donc avec le cardio le cœur va grossir et il va pouvoir moins travailler pour envoyer la même quantité de sang dans l’organisme. Cela va nous rendre moins fatigable.
Interférences entre entrainements cardio et entrainements de musculation ?
Le cardio peut interférer avec la musculation s’il est fait très régulièrement, il faut donc faire des choix. On ne peut pas être marathonien et très musclé en même temps, car on ne peut pas optimiser les deux types d’entraînement en même temps.
Les efforts en continu (aérobie) en cardio interfèrent avec les entrainements de musculation si on s’entraine à fond dans les deux.
Les efforts type fractionnés courts (anaérobie) en cardio interfèrent moins avec les entrainements de musculation.
Les stratégies pour diminuer les interférences :
Plus ces facteurs sont respectés plus l’interférence sera faible et la récupération optimisée.
Quel type de cardio faire ?
Conclusion :
Pour conclure nous avons vu dans cet article que le cardio est important pour l’optimisation des progrès en musculation et le développement d’une bonne santé. Les bénéfices du cardio pour la musculation apparait à condition qu’il soit fait de manière équilibrée. Un bon indicateur des progrès en cardio est la diminution de la fréquence cardiaque au repos et à l’effort. En moyenne le cœur bat autour de 60-80 fois par minutes.
Merci d’avoir lu cet article, en espérant qu’il ait été utile pour vous.
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Auteur : Paul
L’ambition façonnée par les rugissements du coeur
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