Le sommeil

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Le sommeil, pierre angulaire de votre réussite…

Lorsqu’on se rend sur les différents forum de musculation et que l’on demande le secret de la prise de masse on peut souvent trouver la fameuse réponse « pousse, mange, dors ».

On a déjà vu à travers les articles précédents que l’entrainement joue un rôle essentiel dans la prise de masse musculaire ou lors d’un régime. On sait également que les apports nutritionnels sont important, tant le plan qualitatif que quantitatif. Mais est-ce également le cas du sommeil? Le sommeil joue-t-il un rôle important dans la prise de masse musculaire ou dans la perte de graisse?

Le sommeil joue en effet un rôle primordial dans la quête d’un meilleur physique et ce pour plusieurs raisons.

1) Il existe plusieurs études faites sur le manque de sommeil et sa relation avec la performance. Toutes les études concluent que les sujets qui dorment « suffisamment » avaient des performances de 5 à 20% supérieures par rapport à ceux privés de sommeil.

2) C’est lors de notre sommeil que notre corps récupère de façon optimale. Un sommeil de piètre qualité sera donc synonyme de mauvaise récupération, augmentation du risque de blessure, obligation de diminuer son volume de travail etc..

3) Diminution de la perte de graisse. Plusieurs études ont été réalisés sur ce phénomène. Une étude récente a montrée une différence de 0,8gr de perte de graisse entre ceux ayant dormi 9 heures par nuit (-1,4kg) et ceux ayant dormi 6h par nuit (-0,6kg)

4) Si les éléments précédents ne vous ont pas convaincu il convient également de préciser qu’un manque de sommeil aura pour conséquence : diminution du métabolisme des glucides, augmentation des niveaux de cortisol, augmentation de la sensation de faim, déréglementés hormonaux etc..

Afin d’éviter tous ces phénomènes on visera environ 7 à 9 heures de sommeil par jour.

D’autres stratégies pourront améliorer notre sommeil :

• Éviter de consommer de la caféine 5 à 6 heures avant notre heure de coucher.
• Éviter les lumières bleues des appareils connectés (des filtres sont disponibles).
• Éviter de trop manger avant de dormir.
• Éviter de dormir dans une chambre où la température est trop chaude ou trop froide.
• Éviter de modifier ses horaires de couché régulièrement.
• Éviter de laisser des lumières allumées ou des sources de bruit (ou mettez un masque et des bouchons d’oreilles)
• Revisiter de rester sur sa chaise toute la journée, restez actif et entraînez vous régulièrement.

Si malgré tout ça vous n’arrivez toujours pas à avoir un sommeil de qualité et que vous sentez un impact négatif sur votre récupération et votre performance envisagez une supplémentation.

Les seuls suppléments ayant des effets bénéfiques sur le sommeil sont : le magnésium, la mélanine et la lavande.

D’autres suppléments sont encourageants sur leurs effets positif sur le sommeil mais seront à tester si aucun des trois premiers n’a résolu votre problème.

Je conseillerai par ordre : Le GABA, ou acide aminé gamma-aminobulyrique — Le CBD — Le 5-HTP — Le L-tryptophane

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Auteur(s) : Brain Control

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